По многочисленным исследованием привычка курить сопутствует каждому 3 человеку на нашей планете. Многие начинают курить еще в раннем возрасте. Кто- то утверждает себя доводами что выкуренная сигарета помогает снять стресс, а кто- то просто получает удовольствие от самого процесса.

По утверждениям исследователей курящий человек делает массу попыток перед тем, как бросить курить. Возможно это связанно с привычкой и никотиновой зависимостью, от которой не так уж и просто избавиться. У некоторых просто не хватает силы воли чтобы расстаться с сигаретой, но в неких случаях это связано с индивидуальной особенностью организма.

Но как как бросить курить раз и навсегда. В этой статье мы конструктивно будем разбираться в этом вопросе. Ну а пока начинаем!!!

Наверняка у вас есть приятели, которые курили раньше и смогли бросить. И каждый их них подходил к этому вопросу индивидуально. На самом деле нет никаких гарантий, что такой же способ воздействия при борьбе с курением поможет именно вам, так как мы уже говорили, что организм каждого человека по своему индивидуален.

В этой статье мы разберем 11 эффективных способов, которые возможно помогут вам справиться с данной пагубной привычкой и дадим ответ на вопрос  как раз и навсегда бросить курить.

1.Назначить день, когда вы будете бросать курить.

Это является самым главным критерием в борьбе с курением, дабы вы смогли предварительно психологически себя настроить.  Психологический барьер это один из важных критериев, который мешает человеку бросить курить. Иногда просто хочется выкурить очередную сигаретку после тяжелого рабочего дня дабы расслабиться и насладиться этими минутами.

Обычно курение сигарет как правило в обыденной жизни сопровождается, например, в беседе с человеком, или вы просто о чем то, думаете и строите определенные планы. А некоторые утверждают, что выкуренная сигарета с чашечкой кофе с утра помогает вашему организму проснуться и стать бодрее.

Если вы решили спонтанно бросить курить то наверняка у вас ничего не получиться. Даже банальная кружечка кофе будет свидетельствовать вам, что чего то не хватает, а именно сигарет.

Или приведем такой пример. В перерыве на работе на перекуре вы сможете взять хоть какую то, паузу и прерваться от загруженности трудового дня. Есть возможность обсудить какие- либо вопросы с вашими коллегами. И не для кого ни секрет что тяга к сигарете будет постоянно преследовать вас, дабы получить какого- либо рода релакс и незабываемое удовольствие.

И эта тягость будет постоянно возвращаться к вам снова и снова.

В связи с этим для этого и необходимо назначить определенную дату, когда вы будете бросать курить. Это поможет вам морально и психологически подготовить себя.

Рассчитать план действие по борьбе к курению необходимо так чтобы это не было затяжным процессом. Иначе желание бросить курить у вас может отпасть само собой.

Подготовка к борьбе с курением на самом деле очень проста. Если вы привыкли пить чай или чашечку кофе с сигаретой, постарайтесь как можно быстрее избавиться от данной привычки. А сам перекур можно сделать чуточку позднее. Тоже самое касается и перерыв между работой. Вы просто можете дать себе отдых га 10 -15 минут, но без присутствия сигареты. Такими простыми действиями вы сами не заметите как психологически подготовите себя и бросить курить в дальнейшем вам станет намного проще.

И хочу отметить, что, когда настанет ваш запланированный день отказа от курения, вам станет намного легче морально и психологически.

2 Запишите те моменты, в которые вам особенно охота курить

Данная рекомендация как правило немного сообщается с пунктом изложенном выше. Суть всего действия заключается в том, что мы могли бы и отказаться от курения. Ведь это просто обыденная привычка для курильщика.

Для наиболее эффективного результата постарайтесь записать те моменты, в которые вам захотелось выкурить очередную сигарету. Например, тот же пример с чашечкой кофе, или беседа со своими сотрудниками, или разговоры по телефону с другом или любимой девушкой. Зачастую это так же связанно с обсуждением каких- либо проблем в вашей жизненной ситуации. Именно в такие моменты больше всего рука сама тянется за пачкой сигарет.

Необходимо постепенно избавляться от обыденных привычек. В том случае если вы курили сигарету с утра с чашечкой кофе, то попробуйте просто позавтракать. И желание выкурить очередную сигарету отпадет само собой.

Постарайтесь максимально четко выработать для себя определенную стратегию и исключить эти вредные сопутствующие привычки.

Таким образом вы сможете намного снизить свою порцию никотина. И это станет для вас первым шагом при борьбе с курением.

3.Замените сигареты иными способами удовольствия.

Самое лучшее время для того чтобы подготовиться к борьбе с курением это то случай когда вы не будите заняты своей повседневной работой.

Постарайтесь взять хотя бы краткосрочный отпуск. И максимально отвлеките себя от повседневной обыденной жизни. Сходите в лес за грибами, или на озеро на рыбалку. Это максимально поможет вам психологически избавиться от стрессовых ситуаций. Тем самым снимет тягу к курению. Если вам захочется сильно курить просто на просто съешьте вкусную конфету в обмен на выкуренную сигарету. Вы сами не заметите как к вам придет облегчение к тяге к курению.

А если вы находитесь на отдыхе, то постарайтесь вообще не брать с собой сигареты. И по возможности подальше держитесь от табачного дыма

Такими простыми действиями вы поистине сделаете первые шаги отказа от курения. И уже с легкостью сможете обходиться без табачного дыма.

Главная причина курения заключается в психологии человека. Человек курит не от того, что он хочет курить. А от того, что ему просто на просто нечем себя занять.

Попробуйте поискать те занятия, которые максимально отвлекут вас от табачного дыма, и я с уверенностью могу сказать, что вы с легкостью сможете бросить эту пагубную привычку.

4.Занятие спортом

Занятие спортом это всегда считался поистине верный путь к здоровому образу жизни. Попробуйте начинать хотя бы с самого малого, например утренних пробежек. Это позволит вам чувствовать намного бодрее.

Так же можно заняться плаванием или записаться в тренажерный зал. Занятия спортом всегда поднимают уровень серотонина, и вы будете себя чувствовать намного уверенней и ваше настроение намного повыситься. А тяга к курению будет уходить с каждым днем. И с течением времени вы совершенно забудете о сигаретах. И навсегда сможете покончить с этой пагубной привычкой.

5.Пытайтесь побороть тягу к курению

Бросить курить не так уж и просто, как думается на первый взгляд. Даже если вы какое то определенное время не курите то тяга к курению будет возвращаться к вам снова и снова. Здесь главное преодолеть этот барьер.

Но как же это сделать?

По многочисленным исследованиям тяга к курению длится не более 3-5 минут. Это своего рода психологический барьер. Именно в эти моменты постарайтесь максимально отвлечь себя.

Например, перекусите яблоком или съеште вкусную конфету. Постарайтесь максимально отвести мысли от этой пагубной привычки. Самое главное, это выдержать определенную паузу, когда ваш организм захочет получить очередную дозу никотина.

В обязательном порядке именно в эти моменты вы должны придумать чем занять себя. Для этих простых действий подойдет абсолютно любой вариант. И тяга к курению пропадет сама собой.

6.Общение в социальных сетях

Да как не странно именно социальные сети могут дать вам определенный толчок к мотивации бросить курить. Найдите тематические группы по борьбе с курением, где люди рассказывают о своих достижениях, и каким образом им удалось побороть эту пагубную привычку.

На просторах ютуба довольно большое количество поучительных роликов и кейсов по борьбе с курением. Они могут стать главным мотиватором для вас и дать определенные советы как избавиться от курения.

7.Обогатите свой рацион овощами и фруктами

По многочисленным исследованиям русских и зарубежных ученых статистика показывает, что употребление в пищу достаточное количество фруктов и овощей, благотворно влияют на борьбу с курением.

Вся ситуация заключается в том, что наш организм путает такие понятие как тяга к табачному дыму и обогащение рациона человека клетчаткой.

Необходимы пытаться обмануть свой организм. Свежий салат из морской капусты или же спелые фрукты могут заменить тягу к курению. И сигаретный дым в таком случае становится не актуальным.

8.Пейте больше молочной продукции

По многочисленным исследованиям было выявлено, что молочная продукция будто кефир, молоко или ряженка портит вкус сигарет.

Да и к тому де молочная продукция выводит из вашего организма токсины, которые накопились за долгие годы вашего стажа курения.

Из этого всего можно сделать лишь один вывод что питаться необходимо правильно, если вы уж решили бросить курить. Исключите из своего рациона питания продукты, которые оказывают тягу к курению. Такие как кофе, чай, мясо, а в особенности спиртные напитки.

9. Заместительная терапия

Заместительная терапия это один из самых эффективных способов бросить курить. На нашем рынке полно вспомогательных средств, которые смогут вам помочь избавиться от курения.

Специализированные жевательные резинки пластыри, заменители никотина такие как снюс и т.д

Такой вид терапии намного быстрее поможет вам справиться с никотиновой зависимостью.  Но хочу отметить, что данный вид терапии это временное явление, которое является основным подспорьем при борьбе с курением.

Что касается заменителей таких как электронных сигарет или веэпов, то их эффективность не доказана. Да и их использование приводит к необратимым последствиям.

10.Обратитесь к специализированному специалисту.

В том случае если все вышеперечисленные методы мало работают, то попробуйте обратиться к специалисту. Врач может назначить вам медикаментозную терапию. Которая помогает блокировать никотиновую зависимость.

Единственный минус такой терапии заключается в том, что данные препараты имеют большой ряд побочных эффектов.

Так же хорошим вариантом будет тот случай если вы обратитесь за квалифицированной помощью к психотерапевту. Возможны варианты так же психотерапевтического воздействия и даже гипнотерапия. Которая в неких случаях помогает избавиться полностью от никотиновой зависимости.

11. Ищите свой личный подход

Борьба с курением довольно тяжелый процесс. Не стоит зацикливаться на определенном методе. Ищите для себя наиболее благотворный метод избавления от этой пагубной привычки. Такой подход намного повысить ваши шансы на успех при отказе от курения.

Заключение

Пагубная привычка курение появилась еще с древних времен. Многие люди даже жалеют, что когда-то прикоснулись к сигарете и живут с этим всю жизнь. А сколько различных заболеваний доставляет сигаретный дым. Миллиарды денег зарабатывают на нас гражданах табачные компании.

Бросить курить это далеко тяжелое решение, с которым удается справиться далеко не каждому. Но если вы все- таки окончательно решили для себя бросить курить, то запаситесь силой воли и терпения.

Всем крепкого здоровья!!!

 

от veter

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *